近几年大家都提到“保温杯里泡枸杞”，俗称养生，很多年轻人调侃自己老了该养生了，但是网编悄悄告诉你，养生不是简单的保温杯里泡枸杞就可以了！事实上，很多老年人都会遇到骨质疏松、骨头脆弱的情况，因为人老了以后对钙没有以前那么好吸收，所以会导致骨头脆弱，要怎么样才可以预防骨质疏松呢?下面在养老院机构工作多年的网编来为大家聊聊这方面的内容。
1、适量运动：运动时骨骼将承载来自各方面的压力，有利于钙在骨上面的附着，具有一定的强化骨骼的效用。运动还能增进血液循环，有利于骨骼的生长发育和构造加强
2、晒太阳：多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。
3、额外补充充足钙质：资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙，药补不如食补，食补安全，容易吸收。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。
4、平衡膳食：营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。
以上内容就是养老院机构的网编所为大家整理报道的，希望对大家有用。
