老年人给我们的印象就是觉少，通常晚上睡得特别晚，但是早上一大早就醒来了，实在很多老年人并不是不想睡，大部分的时候是睡不着，睡眠特别浅，易被惊醒，睡眠不足会使老年人免疫力下降，很多疾病也会随之而来，那么该怎么保证老人们有充足的睡眠呢？下面敬老院的工作人员来告诉大家。
1、平时吃平淡一点。假如盐吃得太多，便轻易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够由于太频繁而极端地减少水分的摄取量。所需的水分，包括食品中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是白叟，就轻易呈脱水状态。
2、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。由于牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要留意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
3、晚餐应该吃得早一点，必需铺排在就寝的两、三个钟头以前。假如晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，当即就睡觉的话，那当然是睡不着的。
4、如果吃太多纤维性的食品，这些食品会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必需注意吃一些比较轻易消化，不会造成胃肠负担的食物，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
5、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，徐徐地就能使你平静下来进入梦乡。由于糖开水进口后，体内将产生一系列化学反应，产生大量的血清素，使大脑皮层受至按捺而进入安眠状态。
以上就是敬老院的工作人员为大家整理讲解的内容，希望对大家能够带来帮助，如果你需要了解更多详细内容，请继续关注我们。
