每天的锻炼大军里，有百分之六十都是老年人，越来越多的老年人加入到了强身健体的队伍中，提高老年人的生活质量和幸福指数，是社会各界的共同责任。今天，老人护理院课堂开课拉，健康主题：“懂健康知识，做健康老人”。
如何做个健康的老年人呢？我们可以从这几个方面去入手：
1、合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2、适度运动，循序渐进
老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
3、保持良好睡眠
每天午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
4、及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5、保持良好心态，学会自我疏导
老年人一旦出现、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物。
6、促进老年人积极进行社会参与
可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。
以上便是老年人生活上要注意的细节，希望能够对大家带来新的认识与帮助，如果你需要了解更多资讯，请继续关注本网站。
